aquellos que necesitan perder peso y reducir la cintura, pero al aumentar la masa muscular de las piernas y los glúteos se obtienen grandes resultados.
Entre las muchas herramientas para las nalgas hay diferentes tipos que permiten entrenar eficazmente toda la parte inferior del cuerpo de manera dirigida. Algunos de ellos son portátiles y ligeros y sirven de apoyo para los ejercicios del cuerpo libre, otros son máquinas cardiovasculares completas que actúan sobre múltiples grupos de músculos.
La elección de qué equipo de fitness comprar depende de nuestras necesidades en términos de objetivo, tiempo de entrenamiento y espacio en casa. Además, entre las preguntas que hay que hacer antes de comprar, tenemos que determinar si queremos que el equipo sólo entrene las piernas y los glúteos, o incluso que pierda peso y entrene otras partes del cuerpo al mismo tiempo.
Para aquellos que sólo quieren una herramienta para reafirmar los glúteos, los steppers, las bandas elásticas y los patines son la opción más fácil y más dirigida, para aquellos que también quieren perder peso, recomendamos la compra de una máquina más completa como una elíptica, una bicicleta de paseo, una bicicleta de ejercicio o una máquina de remo.
Veamos cuáles son los tipos de herramientas y qué características tienen, para entender cómo elegir la mejor herramienta para sus necesidades y objetivos.
Tabla de contenidos
¿Cuáles son los tipos de herramientas para las nalgas
Las máquinas de gimnasia para los glúteos y los equipos para las nalgas se dividen en diferentes tipos dependiendo del área de intervención, sólo para los glúteos y la parte inferior del cuerpo, o máquinas completas de fitness para entrenar más áreas del cuerpo.
Stepper
El stepper es una máquina de nalgas formada por dos pedales en los que se simula el ascenso de la escalera. Este simple movimiento es bueno para los músculos de los glúteos y para todas las piernas, no por casualidad, de hecho, es uno de los equipos de gimnasio más utilizados para los glúteos y las piernas para aquellos que quieren trabajar específicamente en la zona del trasero.
El stepper mejora la postura y también es excelente como herramienta para los abdominales, además, algunos modelos de stepper, llamados twist, realizan un movimiento lateral que actúa aún más dirigido a los glúteos y las caderas.
El stepper es también ideal para aquellos que no necesitan perder peso pero quieren fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos para obtener un físico escultural en poco tiempo.
Elíptica
La bicicleta elíptica tiene una estructura con dos pedales y dos postes, y es una excelente herramienta para entrenar las piernas y los brazos. Los pedales realizan un movimiento similar al del stepper mientras que las barras coordinadas permiten entrenar los brazos y los hombros. La elíptica permite diferentes tipos de entrenamiento para trabajar en todo el cuerpo, es una excelente máquina para los glúteos pero también como herramienta para los abdominales. También es una de las herramientas más elegidas por las mujeres porque permite entrenar la parte superior del cuerpo sin fortalecerlo demasiado.
Máquina de remar
La máquina de remo es un completo equipo de fitness que permite entrenar glúteos, piernas, abdomen, brazos, hombros y espalda. Es perfecto para la pérdida de peso en general, porque conduce a un alto consumo de calorías. Su gran eficacia también requiere un gran esfuerzo físico que no puede ser adecuado para todos.
También está equipado con un ordenador de a bordo que permite establecer diferentes perfiles de usuario y diferentes programas de entrenamiento, por lo que es ideal como herramienta para entrenar a más personas y es adecuado tanto para hombres como para mujeres, aunque siempre ha sido preferido por los hombres ya que desarrolla los músculos de los brazos, el pecho y los hombros de forma evidente.
Bandas elásticas
Las bandas elásticas son una excelente herramienta para reafirmar las piernas, también útiles como soporte para quienes practican gimnasia de cuerpo libre. Las bandas elásticas se insertan en los tobillos o las rodillas según los ejercicios y durante el levantamiento de las piernas, necesario para entrenar las piernas y los glúteos, realizan una acción de resistencia.
Después de muchas sesiones de entrenamiento los músculos se fortalecen y el ejercicio se hace cada vez más fácil. En los ejercicios para los glúteos, al aumentar la masa muscular, en lugar de aumentar la repetición, es mucho más útil aumentar el esfuerzo de los movimientos individuales, para que el músculo trabaje más.
Bicicletas de spinning y bicicletas de ejercicio
Para aquellos que necesitan perder peso, reducir los glúteos y una herramienta de adelgazamiento de la cadera, la bicicleta giratoria y la bicicleta estática son excelentes máquinas cardiovasculares que permiten quemar muchas calorías en cada sesión. Las mejores bicicletas de spinning también permiten pedalear de pie y lograr un alto grado de resistencia gracias a una estructura muy estable y robusta.
Los modelos más avanzados también están equipados con ordenadores de a bordo con diferentes programas de entrenamiento y varias opciones de ajuste para aumentar el nivel de dificultad de los propios entrenamientos.
Rodillo
El rodillo es una simple herramienta casera de nalgas que consiste en una rueda con dos mangos. Con las rodillas en el suelo, agarras las manijas y empujas la rueda hacia adelante y hacia atrás en el suelo. Este movimiento activa los músculos de los muslos, los glúteos y la espalda de forma dirigida y es una de las mejores opciones para aquellos que quieren trabajar específicamente sólo en estas áreas.
Otras herramientas para las nalgas
Entre las muchas herramientas de nalgas también hay diferentes tipos de entrenadores que permiten entrenar los muslos y las nalgas de forma dirigida. La mayoría de ellas son portátiles y ligeras y sirven de apoyo para los ejercicios de cuerpo libre. Consisten en bandas elásticas, barras de espuma o pelotas de goma que se utilizan para crear resistencia y obtener lo mejor de simples sesiones de ejercicio.
